Blogikirjoitus: Uusilla liikkeillä uuteen vuoteen

Vuodenvaihde on tunnetusti uusien lupausten ja elämäntaparemonttien kulta-aikaa. ”Tänä vuonna laitan itseni kesäkuntoon” ja ”Tervetuloa uusi minä!” -tyyppiset lausahdukset ovat kaikille meistä varmasti tuttuja omasta elämästä tai lähipiiristä. Karu tosiasia valitettavasti on, että näiden lupausten pitäminen on toisinaan vaikeaa. Yritänkin tässä blogitekstissä antaa muutamia vinkkejä, joista voisi olla apua mahdollisen suunnanmuutoksen raiteillaan pysymisessä.

Tärkein asia, joka muutoksen yhteydessä tulee tehdä, on määrittää selkeä päätavoite ja välitavoitteet. ”Kesäkunto” ei tarkoita vielä oikeastaan yhtään mitään, viiden kilometrin juoksun tavoiteaika 30 minuuttiin 31.5.2026 mennessä on jo huomattavasti selkeämpi päätavoite. Jotta mahdollisesti pitkän ajan päähän ajoittuva päätavoite ei tuntuisi liian kaukaiselta, tarvitaan myös välitavoitteita, jotka paitsi pitävät yllä motivaatiota, antavat myös osviittaa päätavoitteen saavuttamisesta. Muista myös, että tavoitteen pitää olla realistinen: ei liian helppo, mutta ei liian vaativa. Lisäksi jos voit ”kerätä” jotain esim. viikon, kuukauden tai koko vuoden aikana, niin saat itsellesi hauskan pelin. Näitä voi olla vaikka tunnit (3h liikuntaa/vko), toistomäärät (300 kyykkyä kuukaudessa), askeleet (1.000.000 askelta/v), jne. Haasta halutessasi ystävä tai koko työyhteisö!

Ihmisen arki on usein täynnä kaikkea. Monesti elämänmuutokseen tähtäävät rutiinit kuitenkin vaativat ainakin aikaa ja usein myös energiaa ja muita resursseja, joita meillä on rajallisesti. Muutoksen yhteydessä tulisi siis miettiä, mistä voisi luopua, jotta olisi mahdollista ottaa jotain tilalle. Jätänkö esim. toisen harrastuksen, joka ei palvele tavoitettani vai rajaanko TV:n katselun tarkasti johonkin tiettyyn tuntimäärään viikossa? Tämän jälkeen merkataan kalenteriin slotit, jolloin on aika elämänmuutokseen tähtäävälle toiminnalle. Älä unohda laittaa puhelimeesi muistutusta!

Elämäntaparemontti tms. startataan monesti aloittamalla jokin uusi harrastus. Tuloksia halutaan nopeasti ja suunnanmuutos tehdäänkin usein näyttävästi aloittamalla esim. kuntosalilla käynti kolmesti viikossa. Itsekurilla toki pääsee alkuun nopeasti, omaksutuilla rutiineilla sitä vastoin pitkälle. Näin ollen elämänmuutos tulisi tehdä pitkällä aikajänteellä pienin askelin, palikka kerrallaan. Pienten askelien ottaminen kannattaa aloittaa arjen valinnoilla tilanteista, jotka tulevat eteemme muutoinkin lähes päivittäin: siirtymissä valitsemme portaat hissin sijaan, kauppareissulla pysäköimme auton kauemmaksi ja julkisilla kuljettaessa jäämme jo edellisellä pysäkillä pois kyydistä jne. Kun kipinä on sytytetty ja rutiinit saatu toimimaan, voidaan mukaan ottaa isompia päätöksiä vaativia asioita, kuten vaikka sinne kuntosalille lähteminen. Tätäkin valintaa helpottaa esimerkiksi treenikaveri tai opiston liikuntakurssin ryhmä. Kotoa tulee helpommin lähdettyä, kun tietää, että salin ovella on joku odottamassa sinua, sovittuna ajankohtana, viikoittain tietty.

Kun elämään on saatu uusia rutiineja ja mahdollisia myös uusia harrastuksia, on tärkeää pitää mielessä, että päivämme eivät ole samanlaisia. Tämän vuoksi säännöllisyys on intensiteettiä tärkeämpää. Älä siis mieti edessä olevaa päivän viiden km:n lenkkiä tiettyyn tavoiteaikaan, vaan mikäli takana on ns. ”pyörremyrskypäivä”, niin laita vain kengät jalkaan, mene ulos ja katso, mitä keho haluaa sinä päivänä tehdä. Uloslähtemistä madaltaa entisestään se, että treenivaatteet on jo edellisenä iltana jätetty valmiiksi helposti mukaan otettavaksi lähelle ulko-ovea, vähän niin kuin hedelmät kaupassa. Ole muutoksesi herra ja ennakoi sudenkuopat!

Toivottavasti edellä luetelluista asioista tarttuu jotain uuteen vuoteesi. Ja mikäli ei tartu, niin muista ainakin tämä: Elämäsi ei välttämättä tarvitse ”remonttia”. Muista siis olla armollinen näiden lupausten, tavoitteiden ja suoritusten täyttämässä maailmassa, myös alkaneena vuonna.

Lisävinkkejä omiin tavoitteisiin tai armollisuuteen voit tulla kyselemään esim. näiltä kevään kursseiltani:

Lihaskuntoa oman kehon painoilla

Tanssijumppa, B

Tsemppiä alkaneeseen vuoteen!

Miikka Mäkelä
LitM, TaM
Suunnittelijaopettaja, Sastamalan Opisto